RSS Agregator

W atlasie przedstawiono wszystkie najważniejsze elementy treningu siłowego. Liczne, doskonałej jakości ryciny obrazują zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych w niewielkiej odległości wykonywaniu różnych ćwiczeń. Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady dodatkowo komentarze umożliwiają zrozumienie celu danego kurs a ułatwiają poprawne kierowanie treningu.Osobne rozdziały poświęcono najczęściej występującym urazom zaś patologiom związanym z uprawianiem kulturystyki.Książka ta cieszy się dużą popularnością zarówno w Europie, jak a w Ameryce, zarówno podobnie jak w Australii zarówno Nowej Zelandii. Jej wersja anglojęzyczna doczekała się wielu wydań. Adresowana jest aż do osób zajmujących się kulturystyką, które pragną harmonijnie w podobny podejście naumyślnie rozwijać swoje mięśnie.Ze względu na rzetelne ujęcie aż do anatomii człowieka publikacja powinna zainteresować i studentów akademii medycznych (wydziały rehabilitacji a fizjoterapii), studentów akademii wychowania fizycznego natomiast studentów akademii sztuk pięknych (wydziały malarstwa w podobny oszustwo rzeźby). Spis treściWprowadzenieMięśnie pośladkowe 1. Wykrok 2. Wykrok z gryfem 3. Wykrok z drążkiem 4. Wykrok ze sztangielkami 5. Wchodzenie na ławeczkę 6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej 7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej za pomocą taśmy elastycznej 8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej za sprawą wyciągu dolnego 9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej za pomocą przyrządu 10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem za pośrednictwem taśmy elastycznej 11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej przy użyciu przyrządu 13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 14. Prostowanie biodra przez przyrządu 15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej 16. Prostowanie biodra w klęku podpartym 17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem za pomocą przyrządu 18. Prostowanie biodra dzięki wyciągu dolnego 19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze za pomocą taśmy elastycznej 20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce 21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem 22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej dzięki taśmy elastycznej 23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej 25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce 26. Tyłopochylenie miednicy 27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrz Kończyny dolne1. Półprzysiad ze sztangą na karku 2. Półprzysiad z drążkiem 3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku 4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej 5. Półprzysiad przez taśmy elastycznej 6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej 7. Półprzysiad za sprawą stelaża 8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle 9. Półprzysiad ze sztangielkami 10. Półprzysiad 11. Półprzysiad w szerokim rozkroku 12. Naprzemienne wykroki w bok 13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych 14. Wypychanie ciężaru dzięki przyrządu "hack squat" 15. Wypychanie ciężaru na "suwnicy" (uda w pochyleniu) 16. Prostowanie kończyn dolnych za sprawą przyrządu 17. Unoszenie uda 18. Unoszenie uda z obciążeniem 19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem 20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego 21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele przy użyciu przyrządu 22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele przy użyciu piłki 23. "Martwy ciąg" na prostych kończynach dolnych 24. Skłon w front ze sztangą ("skłon doba dobry") 25. "Skłon dzienna pora dobry" z drążkiem 26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem za pośrednictwem przyrządu "Leg curl"27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej przez przyrządu 28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej za sprawą przyrządu 29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce 30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym 31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku 32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu 33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie) 34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką 35. Wspięcia na palcach ze sztangą 36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą 37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie ? wykształcenie na mięśnie płaszczkowate Mięśnie brzucha1. Skłony tułowia do przodu w leżeniu tyłem ("crunch", spięcia jednoczesne) 2. Skłony tułowia w część przednia w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia) 3. Skłony tułowia w część przednia z wykorzystaniem "kołyski" (spięcia z wykorzystaniem "kołyski") 4. Unoszenie tułowia z podłogi 5. Skłony w część przednia z siadu równoważnego 6. Unoszenie barków co więcej tułowia z podłogi ("crunch") z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga 8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wielce nad podłoga 9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 10. "Crunch" w pozycji siedzącej na ławeczce 11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi ponad poziomu miednicy 13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce 14. Unoszenie kolan na przyrządzie aż do ćwiczeń na mięśnie brzucha 15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa również uniesieniem miednicy 17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem 19. Crunch spadzisty (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze 20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym ("rowerek") 21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem 22. Skłony tułowia w część przednia ("crunch") z użyciem wyciągu górnego 23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha ("crunch") z użyciem przyrządu 24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce 25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem "kołyski" 26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego 28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką 29. Skręty tułowia z drążkiem 30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce 31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu "twist" 32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu "twist" 33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym 34. statyczność pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach podobnie palcach stóp Grzbiet1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2. petryfikacja pozioma z uniesioną kończyną dolną podobnie jak górną 3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce 4. "Martwy ciąg" 5. "Martwy ciąg" wykonywany techniką "sumo" 6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu Tytuł org.: "Guide des mouvements de musculation"Autorzy: Frederic DelavierTłumaczenie: Ryszard Jasiński, Urszula ZemełkoTłum. z języka: francuskiWydawnictwo: Wydawnictwo Lekarskie PZWLStron: 144Rok wydania: 2008Oprawa: miękkaFormat: 195x255